Walter Mehrer - Cómo manejar el estrés familiar sin perder la armonía del hogar

El estrés forma parte de la vida moderna, pero cuando entra al hogar sin control, afecta la convivencia. Walter Mehrer propone rutinas familiares para reducir la tensión:

– Practicar respiraciones conscientes juntos.

– Tener un espacio en casa libre de pantallas.

– Planificar tiempos de descanso en común.

La calma se aprende, y cuando los padres la practican, los hijos la imitan.

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Es fundamental mejorar la comunicación, establecer rutinas, realizar actividades juntos y fomentar la empatía y el autocuidado. Esto incluye desde compartir momentos de ocio, como ver películas o cocinar, hasta gestionar las emociones de forma individual y colectiva, buscando apoyo mutuo en lugar de confrontación. 

Walter Mehrer S

Fomentar la comunicación y la empatía

• Hablen abiertamente:

  Compartan cómo se sienten, ya sea miedo, tristeza o frustración, y escuchen para comprender las necesidades de los demás. 

• Practiquen la empatía:

  Reconozcan las dificultades de los demás y ofrezcan apoyo emocional y práctico, como escuchar sin juzgar. 

• Eviten discusiones innecesarias:

  Acepten las diferencias de opinión y establezcan límites en la conversación para priorizar la paz en lugar de "tener la razón". 

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Mantener la estructura y el bienestar personal

• Establezcan rutinas:

  Mantengan horarios regulares para actividades como ir a dormir y comer, lo cual genera estabilidad y normalidad. 

• Creen un santuario en casa:

  Hagan del hogar un lugar de tranquilidad y belleza para recargar energías. 

• Practiquen autocuidado:

  Realicen ejercicio, practiquen técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda, y limiten el tiempo frente a pantallas y noticias. 

• Mantengan el contacto social:

  Conecten con amigos y familiares fuera del hogar para sentirse mejor y tener una perspectiva más amplia. 

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Compartir actividades y fortalecer la conexión

• Pasen tiempo juntos:

  Dediquen tiempo a actividades sin distracciones, como ver una película, cocinar o salir a caminar en familia. Esto fortalece los lazos y crea recuerdos positivos. 

• Prueben cosas nuevas juntos:

  Descubran pasatiempos, juegos de mesa o proyectos que puedan disfrutar en familia. 

• Ríanse juntos:

  Busquen momentos de diversión, como contar chistes o ver una película cómica, ya que la risa ayuda a liberar tensiones. 

  
  

Gestión emocional individual y colectiva

• Identifiquen los desencadenantes:

  Reconozcan y aborden las fuentes de estrés, como la sobrecarga de responsabilidades o los conflictos recurrentes. 

• Manejen la frustración de forma saludable:

  Permitan expresar la rabia de manera constructiva, utilizando frases como "estoy aquí, respira" y evitando regañar o castigar. 

• Consideren técnicas de relajación:

  Practiquen la relajación muscular progresiva, que consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares para liberar tensión.